体に必要なビタミンとミネラルって？

　ご飯には、ビタミンやミネラル、食物繊維なども含まれています。

　茶碗一杯のご飯の中の栄養を、私達の身近な食品に置き換えてみると、プチトマト３個分のカルシウム、トウモロコシ３分の１本分の鉄、さやえんどう12枚分のビタミンＢそして、レタス１枚半にあたる食物繊維。

　最近不足が問題視されているマグネシウムや亜鉛といったミネラルも、それぞれグリーンアスパラガス５本、亜鉛ならほうれん草２分の１束分あります。

　体内の細胞や血管の若さを保つ「老化防止ビタミン」であるビタミンＥは発芽する食品に多く、ご飯にもゴマ小さじ８杯分に匹敵する量が含まれています。